Çocuğunuzu Kendi Yatağında Uyumaya Alıştırmak İçin Ne Yapmalısınız?
Uyku, çocuğun gelişiminde önemli bir rol oynar. Uyku evresinde çeşitli fiziksel ve zihinsel işlevler ortaya çıkar. Sağlıklı uyuyan çocuklar, günlük yaşamda ve zihinsel işlevlerde daha başarılıdır. Uyku kalitesi, çocukları çeşitli psikolojik rahatsızlıklardan koruyan bir faktördür. Bu nedenle çocuklara küçük yaşlardan itibaren uyku alışkanlığı kazandırılmalıdır.
Çocuğunuzun kendi yatağında uyuması uyku alışkanlığının en önemli aşamalarından biridir. Bazı durumlarda, bu süreç ebeveynler için zorlayıcı olabilir. Çocuğunuzu kendi yatağında uyumaya alıştırmak için kullanabileceğiniz farklı yöntemler vardır. Aileler bu teknikleri kullanarak çocuklarının uyku düzenine katkıda bulunabilirler.
Çocukların Neden Kendi Yataklarında Uyumadıklarının Nedenini Araştırın
Nedenini bilmek, çocuğunuzu kendi yatağında uyumaya alıştırmak için kullanabileceğiniz başlıca şeylerden biridir. Çocuğunuzun kendi odasında uyumak istememesinin birçok nedeni olabilir. Bu nedenlerden bazıları aşağıdaki gibidir:
- Yatmadan önce yapılan aktiviteler: Diş fırçalamak, banyo yapmak ve yatmadan önce pijama giymek gibi aktivitelerin yoğunluğu ve uzunluğu ebeveyn olarak enerjinizi etkileyebilir. Bu karmaşada çocuğunuz sizden etkilenebilir. Bu nedenle yatma vakti hazırlığı sizin ve çocuğunuz için rahat bir zaman olmayabilir.
- Çocuğunuz yeterince yorgun olmayabilir: Herkes gibi çocuklar da gün içinde belirli bir miktarda enerji harcarlar. Günlük yaşamlarında yeterli aktivite göstermeyen çocuklar uykuya dalmakta güçlük çekebilirler.
- Önemli değişiklikler: Çocuklar ailede meydana gelen çeşitli değişikliklere alışabilirler. Yeni bir kardeş, bakıcı değişikliği, çocuğunuzun odasının taşınması veya değiştirilmesi, anaokulu veya yeni bir okul açılması gibi farklı faktörlerin tümü çocuğunuzda önemli değişiklikler olarak görülebilir. Çocuğunuzun uyku sorunları olduğunda değişikliklerden kaynaklanan rahatsızlıklar ortaya çıkabilir.
- Şekerleme zamanı: Her yaş için belirli bir miktarda uyku önerilir. 1 veya 2 yaş arası çocuklar için günde 11-14 saat uyku yeterlidir. Daha büyük çocuklarda bu süre kısalır. Şekerleme aktiviteleri (uyku olarak da adlandırılır) çocuğunuzun günlük uyku ihtiyaçlarının çoğunu karşılıyorsa veya doğru zamanlanmamışsa, temel uyku konforunu etkileyebilir.
- Kabuslar: Her yaşta görülebilen kabuslar, çocuğun psikolojisi üzerinde daha ciddi bir etkiye sahip olabilir. Kabusların sıklığı ve şiddeti çocuklarda uyku kalitesini etkileyen diğer faktörlerdir. Uyku fobisi gibi uyku bozuklukları çocuğun uykuya dirençli hale gelmesine neden olabilir. Uyku fobisi, uykudan son derece korkutucu bir şekilde uyanma ile karakterize, çocuklarda sık görülen bir bozukluktur. Çocuğunuzda uyku bozukluğu olabileceğini düşünüyorsanız, alanda Kayseri Uzman Psikolog Cansu Arsav Tatlı’ ya ulaşabilirsiniz.
- Yalnız kalma kaygısı: Çocukta yaşayabileceğiniz sorunlardan biri de ayrılık kaygısıdır. Bu durumda çocuklar ebeveynlerinden uzak kalma korkusuyla kendi odalarında uyumaya isteksiz olabilirler. Bazı durumlarda çocuğunuz sizden onunla kalmanızı veya uyuyana kadar elini tutmanızı isteyebilir. Bu durumda çocuğunuzu zorlamamalı, sabır ve destek göstermelisiniz.
Uyku Vakti Rutininizi Oluşturun
Beyindeki özel alanlar, gün içindeki çeşitli aktiviteler için biyolojik saati oluşturur. Uyku da bu aktivitelerden biridir. Bu nedenle çocuğunuz için belirli bir uyku süresi belirlemeniz önemlidir. Uyku süresi çocuğun yaşına göre belirlenebilir. Yatmadan 15-20 dakika önce rahatlatıcı bir ortamda uyku rutininizi uygulayabilirsiniz. Hazırlık sürecinde kitap okuma, masal anlatma gibi rahatlatıcı etkinlikler yapabilirsiniz.
Çocuğunuzu yalnız uyumaya alıştırmak için onunla ne kadar zaman geçireceğinizi belirlemek de yardımcı olabilir. Belirli bir uyku hazırlık süresine sahip olmak, çocuğunuzun uykuya dalması için geçen süreyi kısaltabilir. Böylece yatakta uyanık geçirilen süre en aza indirilebilir. Böylece çocuğunuzun uyku konusunda endişelenmesine gerek kalmaz. Bu şekilde hazırlanmanın rutini ve istikrarı sayesinde çocuğunuzun sağlıklı uyku sürecine destek olabilirsiniz.
Uyumak İçin Uygun Bir Ortam Hazırlayın
Kendi odasında uyuyan çocuklar için önemli bir faktör odanın düzenidir. Uykuya hazırlanırken rahat bir ortam sağlanması önemlidir bu nedenle çok aydınlık veya gürültülü ortamlardan kaçınılmalıdır. Çocuğunuz yatağa gittiğinde odadaki ışıkları kısabilirsiniz. Uyurken tüm ışıkları kapatın veya düşük tutun ve çocuk odasındaki çeşitli aktiviteler odaya alışma sürecine yardımcı olur. Ayrıca çocuğunuz yatağa gittiğinde ona en sevdiği oyuncakları vererek konforunu artırabilirsiniz. Daha büyük çocuklar için suyu kolayca erişebilecekleri bir yerde tutabilirsiniz. Böylece çocuğunuzun uyanma nedenlerini en aza indirebilirsiniz. Çocuğunuzun odasında yapabileceğiniz tüm yeniliklere çocuğunuzun fikirlerini de göz önünde bulundurarak toplu olarak karar verebilirsiniz. Bu sayede çocuğunuz kendi odasından kolayca uykuya dalabilir.
Çocuğunuz Gece Uyandığında Ona Yanında Olduğunuzu Hissettirin
Bazı çocuklar uykuya dalmakta sorun yaşamazken, geceleri kalkabilirler. Uyanan bir çocuk ebeveyni ile uyumak isteyebilir. Bu durumda sabırlı ve anlayışlı olmak önemlidir. Çocuğunuzun neden uyandığını anlayarak uygun çözümler bulabilirsiniz. Çocuğunuz herhangi bir nedenle size korkuyla gelebilir. Onunla sakin bir tonda konuşarak korkularını giderebilirsiniz. Bu süre zarfında çocuğunuz uyuyana kadar yanında kalarak çocuğunuzu rahatlatabilirsiniz. Çocuğunuz yatağa gittiğinde başını okşayabilir, elini tutabilirsiniz. Korkusu devam ederse, ona her zaman yanında olabileceğinizi, seslendiğinde yanına geleceğinizi hatırlatarak, uyuyana kadar eşlik edebilirsiniz.
Çocuğunuz onunla yatmanızı istediğinde, her iki ebeveynin de ebeveyn olarak tutarlı olması önemlidir. Çocuğunuzu yalnız uyumaya alıştırmak için atabileceğiniz bu adımlar sayesinde çocuğunuz için sağlıklı bir uyku düzeni oluşturabilirsiniz.
Teşvik edin
Çocuğunuz uyku alışkanlıkları geliştirdiği için bu dönem kolay olmayabilir. Bu süreçte çocuğun ayrı bir odada uyumaya alışması teşvik edilmelidir. Bunun için çocuğunuz yatağa gittiğinde ona farklı hikayeler okuyabilir veya rahatlatıcı şarkılar söyleyebilir, ayrıca çocuğunuzun kendi odasında istediği düzenlemeleri yapmasına yardımcı olabilirsiniz. Yapmayı planladığınız değişiklikler arasında onun seçeneklerini düşünebilirsiniz. Örneğin yatak seçimi yaparken çocuğunuzun rahat edeceği tipi seçebilirsiniz. Bu yöntem çocuğun odasını ve yatağını benimsenmesinde etkili olacaktır. Çocuğunuz gece sık sık uyanıyorsa, yatakta başarılı bir şekilde uyuduktan sonraki sabah ona değer verdiğinizi ve onunla gurur duyduğunuzu hatırlatmalısınız. Davranışlarının takdir edildiğini gören çocukların bunu tekrarlamaları daha olasıdır. Böylece kendi uyku düzeninin oluşmasında aktif rol oynayabilir.
Kararlı Bir Duruş Sergileyin
Çocuğunuzun uyku düzenine bazı kısıtlamalar koymak önemlidir. Örneğin yatmadan önce okuduğunuz hikayeler bazen çocuğunuza yetmeyebilir. Bununla karşılaştığınızda, rutini bozmamalı ve onu yatma saatine götürmemelisiniz. Çocuğunuz sizinle sadece bir gece yatmak isterse, bunun daha sonra tekrar olabileceğini ve onunla yatabileceğinizi unutmayın. Yatağa giden çocuklar, ebeveynlerinin yanlarında beklemesini bekleyebilirler. Aynı şekilde, ebeveynlerine daha yakın olmak için ağlayabilirler. Bu durumda uyku rutininize olan bağlılığınız önem kazanır. Belirlediğiniz sınırlar, çocuğunuzun gelişim evrelerinde sağlıklı bir şekilde uyumasına yardımcı olur.
Çocuğunuzu kendi yatağında uyumaya alıştırmak için uyguladığınız tüm yöntemlerin onların rahatı için olduğunu hatırlayarak, sağlam bir duruş sergilemeniz size yardımcı olabilir. Çocuğunuzun uyku sorunları ile ilgili tüm sorularınızı çocuk sağlığı, hastalıkları ve psikolojisi konusunda uzman bir psikolog Cansu Arsav Tatlı’ya danışabilirsiniz.
Kayseri Psikolog Cansu Arsav Tatlı' dan Uyku Düzeni Hakkında Psiko-Eğitim Almak İçin TIKLAYINIZ.
Anahtar Kelimeler: Kayseri Uyku Problemi | Kayseri Çocuk Uyku Bozukluğu | Kayseri Çocuk Uyku Düzensizliği
